Meditation
Warum meditieren?
Meditation
- stärkt die Psyche
- wirkt gegen Stress
- führt zu Entspannung
- liefert Energie
- schärft den Fokus
- fördert die Konzentration
- u.v.a.m.
Dies führt dann zu
- mehr Präsenz in dem, was ich tue
- mehr Wachheit, mehr Bewusstheit bei dem, was ich erlebe
- mehr Echtheit im Kontakt mit meinen Mitmenschen
und das sind dann ziemlich gute Voraussetzungen für mehr Lebensfreude........
Und Achtsamkeit
- ist Aufmerksamkeit, die auf den gegenwärtigen Moment gerichtet ist
- nimmt die Erfahrung des Moments so, wie sie ist
- wertet nicht
- moderne Psychotherapie nutzt die Achtsamkeit als Technik
- Achtsamkeitsmeditation führt zu achtsamem Sein
Ich möchte meditieren lernen - wie fange ich an?
Es gibt sehr viele Formen der Meditation, es gibt nicht DIE eine Meditation.
![Meditation4](https://daten.verwaltungsportal.de/dateien//mypage/1/6/8/7/8/4/3/big_buddha_fern_-_Kopie.jpg?v=1678363685)
Hier eine kurze Anleitung zu einer Form der Meditation, die ich selber praktiziere
Fragen zu Beginn
- warum? - will ich meditieren?
- wo? - möglichst immer am selben Platz, vielleicht mit etwas Schönem
- wie? - aufrecht sitzend, auf Meditationskissen, Stuhl, möglichst bequem
- wann? - möglichst immer zur selben Zeit
- Wie lange?- feste Zeit zwischen 10 und 20 Minuten, mit Uhr und Weckfunktion
- Mit wem? - alleine, zu zweit, mit mehreren
- Wie oft? - täglich, mindestens einmal
- Was braucht es am meisten? - Geduld und Beharrlichkeit
Der Körper
- das Gesäß ist fest auf der Unterlage
- das Becken als Schale, aus der die Wirbelsäule nach oben aufgerichtet ist
- die Wirbelsäule aufgerichtet: fest und beweglich wie ein hohler Bambus
- das Kinn leicht Richtung Brustbein
- leichter Zug am oberen Kopfende
- die Gesichtsmuskulatur entspannt
- die Zunge am Gaumen
- die Augen leicht geöffnet oder geschlossen
- die Hände liegen entspannt auf den Oberschenkeln
- der Atem fließt ruhig ein und aus
Der Geist
- schenkt dem Atem seine ganze Aufmerksamkeit
- beobachtet, was passiert
- welche Gedanken tauchen auf?
- welche Gefühle kommen, bleiben oder gehen?
- was fühlt der Körper?
- gibt es Verbindungen zwischen Gedanken und Gefühlen?
- kehrt zurück zur Wahrnehmung des Atems
- und so weiter……….
Die Seele
- meditiert
- kehrt heim
- ist zu Hause
- fühlt sich verbunden
Keine Angst, was falsch zu machen. Den einzigen Fehler, den du vielleicht machen kannst, ist nicht zu meditieren......
Meditationskurse werden demnächst angeboten
![Meditation6](https://daten.verwaltungsportal.de/dateien//mypage/1/6/8/7/8/4/5/relaxation-g3c7f7b6d9_1920.jpg?v=1678362751)
![Meditaiton7](https://daten.verwaltungsportal.de/dateien//mypage/1/6/8/7/8/4/7/singing-bowl-237623_1920.jpg?v=1678362820)
![medi5](https://daten.verwaltungsportal.de/dateien//mypage/1/6/8/8/6/8/8/attend-g98077355a_1920.jpg?v=1678384225)